主页%『宗盛注册』%主页胸胸胸胸Chest 啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) ▪ ▪ 主要訓練大胸肌動作過程 : – 臥在長椅上兩腳伸出放在地板上。兩手手持啞鈴橫向置於胸部兩側。 – 將啞鈴上舉至頂點請一面吐氣一面進行還原時吸氣。 注意事項 : – 在上舉啞鈴時請勿將手肘完全垂直保持微曲。以免手肘受傷。 平臥啞鈴飛鳥 大胸肌大胸肌大胸肌、、、、小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌 ▪ 平臥啞鈴飛鳥平臥啞鈴飛鳥平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell Fly) ▪ ▪ 主要訓練...

　　胸胸胸胸Chest 啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉啞鈴仰臥推舉(Flat Dumbbell Press) ▪ ▪ 主要訓練大胸肌動作過程 : 臥在長椅上兩腳伸出放在地板上。兩手手持啞鈴橫向置於胸部兩側。 將啞鈴上舉至頂點請一面吐氣一面進行還原時吸氣。 注意事項 : 在上舉啞鈴時請勿將手肘完全垂直保持微曲。以免手肘受傷。 平臥啞鈴飛鳥 大胸肌大胸肌大胸肌、、、、小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌小胸肌前鋸肌 ▪ 平臥啞鈴飛鳥平臥啞鈴飛鳥平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell Fly) ▪ ▪ 主要訓練胸大肌動作過程 : 仰臥長椅之上兩腳張開置於地板。兩手手持啞鈴伸直手臂置於胸部正上方。 一邊吸氣一邊慢慢地將兩臂向左右張開並下降至胸部輕微拉緊再呼氣發力上舉至原先位置。 注意事項 : 動作時需將手臂稍微彎曲手肘關節鎖定不動。 胸大肌胸大肌胸大肌、、、、三角肌三角肌三角肌三角肌

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