恒悦平台在哪里注册引体向上肯定是健身动作中难度数一数二的动作，好多人练引体向上，练了一年多才只能做四五个。

　　但是后面一个偶然的机会，让我不仅学会了引体向上，同时也让引体向上水平在很短时间内达到了20次左右。

　　而会做引体向上的人，根据你的水平不同，可以让引体向上数量迅速提升，比如说从10次到20次，从20次到25次。

　　如果说你是为了增加背部肌肉，让背部肌肉更宽更厚的话，那这种练法显然效果更好一点。

　　其次，你还要负重，因为引体向上尽管负重自重，但是孤立性很差，所以你需要负重才行。

　　而我们新手玩家，引体向上水平还比较差，所以引体向上还是以提高次数、提高驾驭为主。

　　不系统健身的玩家，可以一天练两次，早上一次下午一次，作为晨练或者日常训练内容。

　　比如你今天健身练背，你可以用引体向上热身。练胸肌也可以用引体向上热身、练腿也可以。

　　大容量训练，会造成肌肉的延迟性酸痛，第二天练同一部位、同一动作，表现就会变差。

　　但是你今天只练了两组引体向上，而且还是分成两次，早上一次、晚上一次，那么你不需要专门休息，第二天照样可以拉起引体向上。

　　比如你想要学双立臂，那么你就要练引体向上爆发力，高拉引体才行，常规引体学不会双力臂。

　　同样的道理，你想要提高引体向上驾驭能力，那么就要提高次数，也就是你能做多少次就要做多少次。

　　最后就是一个引体向上都做不起来怎么办？这里要介绍一个动作，就是离心引体向上，也就是下面这幅图。

　　方法给了你，但是最重要的还是坚持，要把这21天坚持下来，基本上引体向上数量翻倍，不成问题。

　　（PS、水平越高，进步越慢，20次引体水平，差不多能增加到25次。30次以上不清楚，因为我也没有达到过。）